Espartana

Bolacha de água e sal - 2 unidades (isso mesmo, a soma de 1+1)
Leite desnatado - 1 copo sem açucar (sem gosto, sem nescau, sem vida, praticamente sem vaca)
Ricota - a quantidade compatível com duas bolachas de água e sal.
Segundo minha endocrinologista, em Esparta, isso seria considerado um lanche.